Zdrav vid ne ovisi samo o genetici ili sreći – prehrana koju svakodnevno biramo ima velik utjecaj na dugoročnu funkciju očiju. Kako starimo, oči postaju osjetljivije na vanjske utjecaje i prirodne promjene, a pravilna prehrana može pomoći u usporavanju tih procesa.
Namirnice bogate antioksidansima, poput vitamina A, C i E, štite oči od oksidativnog stresa koji može pridonijeti razvoju bolesti poput degeneracije makule ili mrene (katarakte). Mrkva, špinat, kelj, batat, brokula i crvena paprika izvrsni su izvori tih vitamina.
Cink je također važan mineral koji pridonosi zdravlju mrežnice i boljoj apsorpciji vitamina A. Nalazimo ga u orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u plavoj ribi poput lososa, skuše i sardina, imaju protuupalna svojstva i pomažu očuvati zdravlje očne površine.
Unos dovoljne količine tekućine jednako je važan – dehidracija može pogoršati osjećaj suhih očiju, što je česta pojava u starijoj životnoj dobi.
Uravnotežena i raznovrsna prehrana, bogata voćem i povrćem, ne koristi samo probavi i srcu, već je i ključan čimbenik u očuvanju vida kroz godine.